Advertisement
Latihan Daya Tahan
Latihan Daya tahan sebenarnya dibagi menjadi 2 yang pertama
daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot, disini saya akan sedikit
memberikan info tentang bagaimana cara latihan daya tahan kardiovaskuler dan
daya tahan otot secara bersamaan, banyak metode latihan yang digunakan seperti
circuit traning dan lain lain namun disini saya akan menyampaikan metode
latihan yang cukup efektif dalam latihan daya tahan otot dan daya tahan
kardiovaskuler tersebut, latihan ini pernah saya lakukan beberapa hari yang
lalu alhasil banyak teman teman yang hamil seketika dilapangan atau muntah saat latihan karena beban latihan
yang cukup tinggi, namun dapat hasil yang cukup maksimal, ini tata cara latihan, lapangan yang digunakan
adalah lapangan basket karena kami berlatih basket namun latihan ini dapat
digunakan berbagai cabang olahraga karena dasar latihan ini untuk latihan daya
tahan, tata cara latihanya :
Latihan ini dapat dilakukan secara individu atau berkelompok
namun disini saya akan menjelaskan letihan yang dilakukan sebuah tim bola
basket, jika peserta latihan berjumlah sekitar 15 orang maka bagilah 5 bagian
pada sisi lapangan jadi setiap kelompok hanya 3 orang tempat tidak bergantian
tempat menetap sesuai kelompok, apa saja yang dilatih ? latihan ini hanya
simple hanya lari sprint. Push up, squat jump, vertikal jump ( lompat gawang ),
cor, sit up.
1.
Bebaris dibelakang garis lakukan squat jump selam 30 detik
secara terus menerus ketika 30 detik berahir lakukan sprint 1 lapangan dan
kembali lagi. Lakukan ini selesaikan 5 kelompok denagan setiap kelompok 3
orang. Lakukan tahap ini sampai selesai,
2.
Tidak ada istirahat
langsung lakukan sama namun push up dan lanjut sprint,
3.
Tidak ada istirahat langsung vertikal jump dan lanjut sprint,
4.
Tidak ada istirahat lakukan cor dan lanjut sprint,
5.
Terakhir belum ada istirahat lagi sit up dan lanjut sprint,
Jadi setiap oarng melakukan 4 ini dan
rest selam 3 -4 menit karena ini benar- benar melelahkan lakukan latihan ini pengulangan
selama 4 kali berarti ada 3 kali rest untuk pemula hanya 4 x selamat
mencoba.....
0 Komentar untuk "Latihan Daya Tahan"