Cara Latihan Keseimbangan Tubuh

Oleh Prayogi setyo

Sunday, 20 July 2014

Bagikan :

Tweet

Advertisement

Latihan Keseimbangan Tubuh

Setiap orang memerlukan keseimbangan untuk aktivitasnya, keseimbangan merupakan salah satu komponen aktivitas jasmani yang wajib dimiliki oleh setiap orang dengan level tertentu, Kemempuan keseimbangan seorang atlet dan bukan atlet tentunya berbeda.  Seorang atlet dituntut memiliki keseimbangan tubuh yang baik untuk menunjangnya dalam meraih prestasi. Keseimbangn sendiri dibagi menjadi 2 yaitu : keseimbangan ststis dan keseimbangan dinamins

Keseimbangan statis : Kemampuan tubuh untuk menjaga pada posisi  tubuh tetap.

Keseimbangan dinamis : Kemampuan mempertahankan posisi tubuh  dalam keadaan bergerak.

Pengertian keseimbangan adalah kemampuan atau kesangggupan tubuh untuk mempertahankan pada titik tertentu dangan posisi tertentu.

Sedangkan keseimbangan menurut salah ahli. Menurut Ann Thomson, Keseimbangan adalah Kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statis atau dinamis serta menggunakan aktivitas otot yang minimal.

 Dan menurut O’Sullivan, keseimbangan adalah kemampuanuntuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama pada saat posisi tegak.

Keseimbangan juga dapat diartikan  sebagai kemapuan relatif untuk mengontrol pusat masa tubuh ( center of mass ) atau pusat gravitasi (center of gravity) terhadap bidang tumpu ( center of support).

Keseimbangan didapat dari kordinasi antara sistem saraf motorik dan sensorik, antara mata, otak dan tulang belakang kita harus singkron sedangkan otot yang harus dikuatkan unntuk mendapatkan keseimbangan adalah otot perut,otot kaki bagian atas dan otot kaki bagian bawah. Sedangkan pada senam terdapat juga bentuk latihan kesimbagan tubuh bagian atas yaitu dengan melakukan Handstand dan Kopstand.

Berikut  adalah sekilas tetang pengertian keseimbangan tubuh, dan bagaimana cara melatih keseimbangan ?

Demikianlah cara melatih keseimbangan tubuh yang pernah saya lakukan :

     Latihan keseimbangan dengan tumpuan satu kaki, banyak variasi yang saya gunakan untuk latihan :

Latihan Pertama

- Kaki diangkat satu keadaan seimbang dalam keadaan statis (diam).

- Ganti kaki yang anda angkat, lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Kedua :

-   Masih dengan satu kaki namun sekarang dengan bergerak.

- Melompat dengan kedapan den kebelakang dan kakan kiri dengan tumpuam satu kaki,

Usahakan posisi tangan membantu keseimbanagn, lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Ketiga :

-  Lakukan latihan seperti latihan pertama, namun dengan memejamkan mata.

-    lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan Keempat :

-    Lakukan seperti latihan kedua dengan memejamkan mata.

-    lakukan dalam hitungan 10 dan lakukan 3 kali.

Latihan kelima :

-     Latiahan dengan posisi pesawat terbang saya menyebutnya

-     Lakukan secara perlahan, dengan set dan hitungan sama.

Latihan Keenam :

- Dengan membalik kaki sasat posisi pesawat salah sayu kaki dibelakangkan namun latihan yang keenam ini salah satu kaki dibelakangkan dan perlahan lahan turun, lakukan secara perlahan karena latihan ini sangat sakit jika anda mengalami sakit pada lutut anda.

 Baca juga terkait Cara Melatih Kelincahan Kaki 

Demikianlah bentuk-bentuk latihan keseimbanagn yang pernah saya lakukan, bentuk latihan bisa juga dikombinasikan dengan bola basket ataupun bola voli dan sepak bola dengan berbagai variasi denga patokan latihan diatas. Semoga bermanfaat.

Tag : KEBUGARAN, MATERI PENJAS, OLAHRAGA