Advertisement
Cara melatih Kelincahan Kaki
Kelincahan kaki
merupakan salah satu unsur kebugaran yang harus dimiliki oleh seorang atlet bahkan serang yang bukan
atlet untuk menunjang kegiatan sehari hari. Banyak cara melatih untuk mendapakan kelincahan
ini, dalam cabang olahraga basket, sepakbola, futsal sangat perlu untuk
mendapatkan kaki yang lincah.
Sedangkan menurut ahli manfaat kelincahan adalah
:
Menurut Suharno HP (1985:33) mengatakan kegunaan kelincahan adalah untuk mengkordinasikan gerakan-gerakan
berganda atau stimulus, mempermudah penguasaan teknik teknnik tinggi, gerakan
gerakan efisien dan ekonomis serta mempermudah orientasi terhadap lawan dan
lingkungan.
Kelincahan adalah kemampuan
untuk merubah arah dengan cepat dan tepat
dan pada saat bergerak masih dalam keadaan seimbang.
Dalam kelincahan ada
beberapa faktor yang berpengaruh besar untuk mendapatkan kelincahan kaki
diantaranya adalah
1 .
Kelentukan
2 .
Keseimbanngan
3 .
Kelentukan
4 .
Koordinasi
Namun banyak
latihan yang melakukanya secara terpisah sehingga hasil kurang maksimal, saya
akan share bagaimana cara melatih kelentukan dengan mencakup langsung beberapa
faktor tersebut dan mungkin ditambah kekuatan kaki. Bagaimana caranya ?
Berlatih dengan
menggunakan media pasir pantai, berlatih dengan pasir pantai banyak diggunakan
untuk mendapatkan kelincahan kaki dan power secara cepat
jika dilakukan dengan maksimal, karena kerja kaki akan dua kali lebih
berat sehinggan hasil akan lebih cepat didapat.
Tempat
latihan :
Cara Latihan :
- Lakukan pemansan dinamis dan statis secara benar karena proses pemanasan ini akan mendapatkan anda pada kelentukan. Lakukan cium lutut dan banyak variasi gerakan lainya guna mendapatkan kelentukan saat pemanasan ini. Lakuaknlah banyak pemanasan pada kaki dan punggung anda.
- Lakukan pemanasan kaki anda dengan jogging selama 15 menit dalam pasir.
- Setelah jogging lakukan jalan biasa di tempat biasa bukan pasir jalan biasa selama 3 menit, disini sudah mulai sedikit terasa perbedaanya.
- . Lakukan latihan kelincahan seperti biasa sperti lari zig zag untuk pertama kali. Lari zig-zag lakukan secara maksimal walau didalam pasir akan terasa berat, usahakan rubah arah secara cepat.
- Lakukan gerakan kombinasi dengan beberapa kombinasi seperti latihan kelincahan kaki pada umumnya. Seperti gambar dibwah.
- 6 Setelah Zig-Zag lakukan latihan shutle run seperti biasa didalam pasir. Terakhir latihan lari dengan 6 titik dan 1 titik tengah, buat 6 titik dengan jarak masing masing 3 meter, lari dimulai dari titik tenggah dan menunju kesamping kembali laki ke titik tengah dan usahakan gerakan kakai untuk merubah arah secara cepat dan paksan karena ini akan terasa berat. Laukunan dengan beberapa variasi contohnya dengan seperti pertama namun ketika kembali lakukan dengan back pedall secara cepat, yang ketiga lakukan berlari secara melingkar di titik 6 yang telah dibuat lakukan sprint secara maksimal, karena berlari melingkar membutuhkan kelincahan kaki yang kuat.
- 8. Jogging untuk pendinginan 10 menit dan jalan seperti biasa di tempat biasa.
- 9. Lakuakn pendinginan secara benar untuk proses terahir ini yang lakukan secara benar karena dalam recovery anda akan berjalan baik jika dalam proses pendingginan dan peregangan berjalan baik.
- Demikainlah Poses latihanya dan latihan ini tidak hanya memperoleh hasil kelincahan kaki namun dapat memperoleh kekuatan kaki juga.anda akan mendapatkan hasil secara maksimal jika anda nelakukan secara dengan maksimal lakukan program ini jauh jauh hari jika anda berlatih untuk kompetisi atau suatu pertandingan, buat program latihan dengan memperhatikan prinsip frekuensi, intensitas, tipe dan waktu dengan menentukan DNM(denyut nadi maksimal) anda Semoga bermanfaat.
0 Komentar untuk "Cara melatih Kelincahan Kaki Dengan Cepat"