Cara Melatih Lompatan Agar Lebih Tinggi

Oleh Prayogi setyo

Sunday, 6 July 2014

Bagikan :

Tweet

Advertisement

Cara Melatih Lompatan Agar Lebih Tinggi

Melatih Lompatan agar lebih tinggi merupakan suatu keharusan dari sebagian altet yang mengeluti olahraga tertentu contohnya basketball dan voli lompatan merupakan salah satu bagian terpenting untuk menjadi seorang altet yang profesional banyak metode metode yang digunakan oleh para atlet yang mempunyai lompatan tinggi seperti atlet basket robinsoon asal club NBA dengan tinggi hanya 160 an Roninson mampu untuk melakukan slam dunk, tentunya  itu membutuhkan latihan yang sangat intens.

 Untuk menambah lompatan anda mungkin sudah tahu otot perut yang kuat dan otot kaki yang kuat  adalah komponen terbesar dalam tercapainya lompatan yang tinggi,namun banyak yang salah dalam berlatih sehingga hasil yang merka dapatkan menjadi kurang maksimal, seharusnya sebelum membuat program latihan anda harus mengetahui prinsi frekuensi intensitas dan time agar anda tidak sia – sia dakam melakukan latihan. Banyak cara untuk melatih oto kaik namun disini saya akan menjelaskan salah satu bentuk latihan untuk kekuatan otot kaki secara maksimal.

Latihan otot kaki :

Jangan lupa melakukan pemansan peregangan terutama pada otot kaki anda. Saya akan menjelaskan bentuk latihan kaki dengan menggunakan bangku, tempat sampah atupun sebagainya yang tingginya kira - kira  70 cm.

1.     Lakukan latihan melompat kekan dan kekiri dengan 2 tumpuan kaki.

2.     Lakukan lompatan ke depan secara berkesinambungan sebanyak 5 lompatan kedepan dengan tumpuan kaki kanan terlebih dahulu, ini untuk memperkuat otot kaki pada bagian kanan anda.

3.     Lakukan lompatan ke depan secara berkesinambungan sebanyak 5 lompatan kedepan dengan tumpuan kaki kanan terlebih dahulu.

4.     Lakukan lompatan kedepan dengan tumpuan kedua kaki.

Ini adalah salah satu bentuk latihanyamasih banyak cara lain seperti skipiing(lompat tali) dan lain lain, mengapa saya tak mencantumkan berapa kali intensitas dan frekuensi karena program setiap orang tentunya berbeda anda harus memperhatikan DNM(denyut nadi maksimal) dalam membuat pola latihan, semoga metode latihan tersebut membantu anda untuk meraih lompatan yang lebih tinggi.

Tag : OLAHRAGA