Terapi Mengatasi Insomnia Dengan Pola Makan

Oleh Prayogi setyo

Tuesday, 15 July 2014

Bagikan :

Tweet

Advertisement

Terapi Mengatasi Insomnia Dengan Pola Makan

Insonmnia menjadi momok sebagian orang, terutma mahasisiwa seperti saya yang pagi harus berangkat mencari ilmu, banyak menyebutnya sebagai

penyakit dan sebagian menyebutnya hanya kebiasaan. Banyak macam insomnia diantaranya terbangun saat tidur dan terjaga sampai pagi, tidak bisa  tidur dari malam hingga pagi hari, ini tentunya berakibat ke kondisi tubuh kita menjadi kurang vit, dan patti berakibat ke produktivitas kegiatan kita sehari - hari. Banyak terapi-terapi untuk mengatasi insomnia saat ini namun kita sendiri dapat mencegah dan mengobatinya dengan mengatur makanan yang kita makan.

Faktor –faktor yang meyebabkan insomnia :

   1.  Kondisi kejiwaan : kondisi kejiwaan menjadi salah satu penyebab utama orang mengalami insomnia bahkan 50 persen insomnia diakibatkan karena depresi. Stres juga menjadi salah satu penyebabnya namun banyak sekali cara untuk mencegahnya dengan pola asupan makana kita.

    2.    Kondisi lingkungan sekitar : orang yang  tinggal di lingkungan yang tidak mendukung untuk beristirahat pada malam hari tentunya memperburuk kondisi seseorang yang mengalami gangguan tersebut.

3.    Kebanyakan tidur siang : menurut  bapak Slamet (2013) salah satu dosen saya tidur siang itu tidak diperlukan. Karena hormon melatonin yang dikeluarkan kelenjar pinael adalah jam alamaiah bagi tubuh, hormon ini mulai ada sejak malam hari sore hari, dan fungsi hormon melatonin ini  memerintahkan tubuh kita untuk beristirahat, sementara siang hari hormon tersebut tidak diproduksi sehingga kita tidak perlu tidur siang.

Makanan atau minuman yang harus dihindari untuk terhindar dari insomnia :

1.    Kopi : semua orang tahu kopi akan membuat kita terjaga karena kandungan kopi akan mengaktifkan sel-sel dalam tubuh yang berakibat denyut  jantung kita akan semakin kencang, dan pasti kita akan merasa lebih segar  dan susuah untuk tidur.

2.    Merokok : Kebanyakan dari mereka yang mengalami susuah tidur malampiskan dengan merokok dan makan ini bahkan akan semakin memperburuk keadaan, karaena dalam rokok terdapat nikotin yang bersifat neurostimulant.

3.    Makan – makanan sebelum tidur yang mengandung trymin seperti : keju, coklat, sayur bayam, ini akan membuat kita semakin terjaga

4.    MSG ( mono sodium glutamat ).

5.    Karbohidrat sederhana..

6.    Alkohol.

Selain menghindari makanan diatas dsarankan untuk penderita insomnia rutin berolahraga karena berolahraga dapat menjadi terapi ketahui juga mengenai Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan

Makan – makanan yang dianjurkan untuk mengatasi  insomnia

1.    Karbohidrat

2.     Susu

3     Kacang – kacangan

Insomnia bisa dicegah dengan kita mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium, magnesium dan melatonin karena  bahan - bahan makanan yang mengandung  ketiga kandungan tersebut akan membantu kita mengurangi stres. Mengatasi insomnia banyak caranya namun insomni kebanyakan juga berasal dari kebiasaan, semoga membantu.

Tag : INFO