Advertisement
Tips Lulus Tes Kesegaran
Jasmani Indonesia (TKJI)
Agar berhasil dalam tes kesegaran jasmani
idonesia ada beberapa tips, tips ini
juga bisa digunakan oleh para pelamar TNI karena prinsip tes tkji dengan kesemaptaan jasmani hampir sama
prosedural tesnya. Dalam tes tkji ada 6 item tes yang harus anda latih namun
serangkain tes ini sebenarnya saling berhubungan, disini akan saya jelaskan
satu persatu untuk melatihnya agar anda lulus dalam tes, sedikit info saya juga
lulus dalam tes tkji ketika saya mencoba masuk ke tni dan ketika saya mendaftar
kefakultas ilmu keolahragaan UNY, ternyata setelah mengetahui tabel hasil tes
saya sangat tinggi. Dibawah salah satu contoh tabel hasil tes tkji secara
keseluruhan setelah penjumlahan hasil 6 item tes. Saya mendapat jumlah 23 dalam
snmptn,lumaya kan ?didini saya akan berbagi resep agar lulus dalam tes
kesegaran jasmani indonesia.
NORMA TES KESEGARAN JASMANI
INDONESIA
(Untuk Putera dan puteri)
|
No
|
Jumlah nilai
|
Klasifikasi Kesegaran Jasmani
|
|
1.
|
22 – 25
|
Baik sekali (
BS )
|
|
2.
|
18 – 21
|
Baik ( B )
|
|
3.
|
14 – 17
|
Sedang ( S )
|
|
4.
|
10 – 13
|
Kurang ( K )
|
|
|
|
|
Tahapan tes :
1.
Lari 50/ 60
meter
Dalam lari jarak pendek ini yang perlu
ditingkatkan adalah kemampuan kecepatan kaki reflek dan kemampuan dasar tubuh
dalam menopangnya, kenapa tadi saya mengatakan sebenernya setiap item tes
saling berhubungan karena latihan yang dibutuhkan sangat saling berhubungan,
dalam lari jarak pendek juga dibutuhkan yang
pertama . kemempuan dasar otot jadi latihan seperti push up,sit up back
up sangat penting untuk memperoleh kecepatan yang diinginkan, karena yang
dihitung adalah waktu tercepat yang mendapat nilai baik. Kedua ini sangat
penting anda harus latihan kecepatan kaki dengan latihan beban dan dengan
latihan meningkatkan power dan kecepatan kaki dengan menggunakan sudut jalan
yang curam seperti pegunungan atau sering disebut latiha hill repeat untuk
lebih jelasnya anda dapat menggunjungi CARA MENINGKATKAN KECEPATAN KAKI atau
bisa juga dengan latihan lari interval atau dengan nama lain HIIT.
2.
Pull Up
selam 6 detik
Bagaimana latihan pull up ? tanpa anda sadari
otot perutlah yang berpengaruh sangat besar dalam pill up ini selain tangan
atupun lengan, untuk latihan yang harus anda lakukan adalah push up dan sit up
dan cor secara berkesinambungan dengan memperhatikan prinsip VIT , kebanyakan
kesalahan teman-teman saat berlatih adalah prinsip itu karena anda push up tiap
hari hanya melakukan 50 x tapi dengan prinsip ini dibanding denagan orang yang
melakukan push up sekuatnya tanpa ada prinsip frekuensi, intensitas adalah nol
besar. Untuk yang belum kuat laukukanlah seperti ini
Tak perlu memaks untuk naik jika belum kuat,
anda hanya perlu mengandu
L selama 1 menit dan terus diulang sampai
otot anda kuat untuk naik serambi anda latihan push up. Sit up.
3.
Sit Up
Untuk melatih sit up lakukanlah latihan
denagan memperhatikan prinsip VIT, anda akan cepat merasakan hsilnya jikaanda
memperhatikan prinsip itu.
4.
Vertikal
Jump
Saya memperoleh skor tertinggi dalam vertikal
jump ini, tidak ada latihan khusus hanya saya melakukan latihan hill repeat
seperti diatas untuk menunjang lompatan saya.
5.
Latihan lari
800/1000 meter
Untuk lari ini sebenarnya anda akan mendapat
hasil baik jika anda sudah berlatih seperti latihan diatas namun jika anda ikin
latihan daya tahan silahkna pelajari LATIHAN DAYA TAHAN OTOT DAN KARDIOVASKULAR
Tag :
OLAHRAGA
0 Komentar untuk "Tips Lulus Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI)"